位置:吾去爱 > 健身塑形 >

腹肌极限撕裂动作图解 这5个动作就够了

来源:小编整理2024-05-30 09:26作者:cyw123

腹肌极限撕裂动作图解 这5个动作就够了

1.蜘蛛侠式卷腹

初始动作和平板支撑的动作差不多,两手撑地,保持身体挺直。用你的右脚膝盖尽量去靠近你的右手手肘,然后恢复初始动作。然后用另一条腿重复动作。这样就是一个完整的动作。两边交替进行,每组10个。这项运动可以说是唯一一个可以涉及到腹肌每个部分的运动,能够同时锻炼你腹肌的前后区域,而且不需要借助任何的器材,可以在任何地方完成这项运动。

腹肌极限撕裂动作图解 这5个动作就够了

2.拉力器转体

以站立姿势,两手握持拉力器,两手高度微微低于肩部高度。保持手臂打直,腹肌紧张,你的上身转向左边,让后拉至中间,然后再拉至右边,然后再返回中间。正反面在每完成一组后交替进行,每组10个。这项运动侧重于侧腹肌,对于经常打高尔夫,网球的人来说很有价值。

腹肌极限撕裂动作图解 这5个动作就够了

3.单车卷腹

坐于平坦的地面上,两手放在脑后,然后抬升你的腿弯曲至大腿与小腿呈90°。身体两边交替进行,身体朝向抬起的那条腿的方向,然后再朝向另外一边,整个动作维持60秒。这项动作侧重于腹肌三个关键部位,组合一般的卷腹,能够很好的锻炼侧腹肌以及腹肌的下部。

  • 今日热点
  • 一周排行

名人资料

更多