规则3：不要忽视肌肉增长的重要变量
密度：这并不是指你运动的难度，更多指的是你运动的最佳范围。你所选择的负重范围应该保持在你能够尽全力地完成动作6-12次，这是最佳负重范围。
强度：高强度，多组数的运动通常对于肌肉的刺激是非常显著的，因为这能够促进身体生长激素和睾丸素的分泌。比如高强度，少次数的运动相对于强度较低，次数较低的运动来说就更有好处。
休息：每组之间的休息对于肌肉的增长也非常重要，每组之间的休息大约在60-90秒，最大化肌肉对于高强度运动的反应。休息时间过长，运动对于肌肉的刺激就会大大降低，会降低你运动后身体的受益。
规则4：不要一次性训练过量
想要在健身上面有所收获，需要你长期的锻炼。你所在健身杂志上看见的那些图片，他们并不是一蹴而就，而是通过了长久的时间才获得了那样的身材。你或许想过一个星期每天都训练，甚至是一天锻炼两次，即使是生病了也不想旷掉任何一次训练。其实这样对你并没有太大的帮助，反而会适得其反，增大了自己运动损伤的几率，降低了身体的同化作用代谢，让你每天过得都很疲惫。你应该懂得如何调整自己的健身时段，让自己每次健身时都保持一个良好的身体状态。
