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健身时如何避免运动过度保持运动的平衡 运动过度的身体反应

来源:小编整理2024-01-13 13:27作者:cyw123

健身时如何避免运动过度保持运动的平衡 运动过度的身体反应

避免运动过度的方法

1. 减少运动量:在你的训练计划中加入一个训练量较为轻的训练周。每4周到8周的时间,就设置一个训练量较小的周,降低训练的强度,减少组数等等。尽量把这些较为轻松的周放在假期周围,适当的出去旅游也不失为避免过劳训练的好方法。

2. 高强度训练与低强度训练分开:将你的训练计划划分为高强度训练日以及低强度训练日,有利于你身体的适应。为了避免过劳训练,高强度训练不应该安排得过于紧凑,连续的训练不适合身体的恢复。将自己的训练划分为高强度训练日(负重训练,冲刺训练等)和低强度训练日(长距离慢跑,俯卧撑等)。

3. 开启适合自己的训练模式:我们都知道,为了看到自己的训练成果,需要持续不断地坚持训练。但是不适合自己的训练模式会让身体进入过劳训练的状态,让你的身体难以得到恢复,而且还有可能造成过劳损伤甚至更加严重的情况。你可以适当调整自己训练时的组数,每组个数,或者整个计划,适应自己的身体。

对训练计划的调整,可能也需要你对训练日期的调整。如果你投入训练时感到身体酸痛,特别乏力或者是心力疲惫,你最好是有个稍微轻松的B计划。试试做俯卧撑或者仰卧起坐这一类轻量级的运动,或者是选择徒步旅行,骑单车或者是游泳也可以。你会因为你第二天感到精力充沛而感激你今天调整了自己训练计划。

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