避免运动过度的方法
1. 减少运动量：在你的训练计划中加入一个训练量较为轻的训练周。每4周到8周的时间，就设置一个训练量较小的周，降低训练的强度，减少组数等等。尽量把这些较为轻松的周放在假期周围，适当的出去旅游也不失为避免过劳训练的好方法。
2. 高强度训练与低强度训练分开：将你的训练计划划分为高强度训练日以及低强度训练日，有利于你身体的适应。为了避免过劳训练，高强度训练不应该安排得过于紧凑，连续的训练不适合身体的恢复。将自己的训练划分为高强度训练日（负重训练，冲刺训练等）和低强度训练日（长距离慢跑，俯卧撑等）。
3. 开启适合自己的训练模式：我们都知道，为了看到自己的训练成果，需要持续不断地坚持训练。但是不适合自己的训练模式会让身体进入过劳训练的状态，让你的身体难以得到恢复，而且还有可能造成过劳损伤甚至更加严重的情况。你可以适当调整自己训练时的组数，每组个数，或者整个计划，适应自己的身体。
对训练计划的调整，可能也需要你对训练日期的调整。如果你投入训练时感到身体酸痛，特别乏力或者是心力疲惫，你最好是有个稍微轻松的B计划。试试做俯卧撑或者仰卧起坐这一类轻量级的运动，或者是选择徒步旅行，骑单车或者是游泳也可以。你会因为你第二天感到精力充沛而感激你今天调整了自己训练计划。
