第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。
突击不同肌群七天快速锻造完美肌肉 快速锻造肌肉的方法
来源：小编整理2025-02-14 15:39作者：cyw123
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