凯格尔运动（Kegel exercise）是一系列简单的肌肉收缩、放松的动作，这个动作可以让骨盆底部的肌肉有效率的控制。虽然这些肌肉外面摸不到，也看不见，但对我们身体的结构十分的重要。因为骨盆腔里有生殖器官、泌尿器官以及直肠，这些器官主要是跟身体与外界有重要的连接。
骨盆腔的肌肉就像这些管道阀口，如果肌肉松弛、没办法失去控制，就有可能会有漏尿、失禁，甚至更难启齿的早泄、阴道松弛等问题，而凯格尔运动正可以帮助解决这些困难。
在国外，所有的产后孕妇都被非常建议要做凯格尔运动，以预防产后造成的肌肉压力。凯格尔运动非常地简单，随时随地都可以做训练，让你拥有更健康、舒适的生活。
凯格尔运动训练的肌肉是哪里？
在做训练之前，你必须知道要训练的是哪些肌肉，去感觉肌肉的收缩与放松再去做练习，凯格尔运动所训练的骨盆底肌肉都埋在身体的较深处，平常很难特别感觉到它们的存在。然而男生也需要做凯格尔运动，但男生和女生各有不同感觉肌肉的方式。
男生的骨盆肌肉比较简单的方式是，当你想放屁的时候试着憋住，那条用力的肌肉就是骨盆肌肉了，上小号的时候，试着让尿暂停，这时用力的肌肉也是骨盆肌，但这些动作你还是无法去感觉到肌肉，那就是建议直接请教你的医师了。
女生的骨盆肌肉和男生一样，你可以在小便的时候，中断尿液，或试着用力夹紧你的臀部去感觉肌肉，瑜珈的动作桥式也是很好的的动作训练，如果还是没办法，可以请教你的妇产科医师。
凯格尔运动的效果为何？
骨盆底肌肉会因为许多原因而退化、失能，比如妇女怀孕、生产、老化、变胖，或是男性动过前列腺手术，就和其他的肌肉训练一样，这个运动可以帮助骨盆肌肉增强肌力和肌耐力，而去解决以下主要的几个问题：
1. 尿失禁：这在男性因为前列腺肥大、动过手术或服药中的老年男性中十分常见，然而女性也有可能因为怀孕，或刚生产完及老化，而有尿失禁的问题。
2. 阴道松弛：自然产女性常会因为产容易遇到这方面的问题，而让她在日常生活中造成许多漏尿的困扰，而这似乎也是凯格尔运动越来越知名的主要原因。
3. 早泄：老年男性常见的问题，一部份也是因为骨盆肌肉衰弱造成的。
4. 预防子宫脱垂：子宫脱垂好发于老年女性，发作时不仅影响排尿，也十分不舒服。
凯格尔运动要注意的重点
1. 做凯格尔运动之前，尽量排空膀胱里的尿液：由因为训练肌肉时，会提高肌肉收缩的频率，造成膀胱受到压力，类似长期憋尿的情况，久而久之会提高尿道炎的风险。
2. 找个隐秘的地方：你需要特别专心感觉肌肉的位置，去感觉肌肉的收缩，这是避免之后持续训练错误的肌肉，所以第一次练习特别重要。
3. 成效可能没那么快：凯格尔运动训练的效果因人而异，有人几个星期就有进步，有人需要几个月，尤其是因老化导致的关系，更难完全复原。唯一可以确定的是，凯格尔运动可以避免情况恶化。当你发现没有进步时，可以跟你的医师讨论是不是要改变训练方式。
4. 小心腹痛或背痛：如果你做完凯格尔运动，发现腹部或背部的肌肉痠痛，那你可能用错肌肉的位置了，做这个动作的时候，除了骨盆肌肉，其他肌肉都是放松的。
5. 不要训练过度：跟所有肌肉训练一样，训练过度反而会造成反效果，但持续的进行这个运动，会越来越知道肌肉怎么去做收缩的动作了。
