现在的男生很多都喜欢健身，这其中就有许多人会健身过度，那么健身过度的症状与征兆有哪些呢？如何太劳累了，这肯定是不行的，不能因为要好身材而断送自己的性命那就不好了！在运动过程中如何防止韧带拉伤呢？和小编一起来看看吧！
一、男士健身过度的症状与征兆
征兆一：极度疲劳
运动之后的第二天，如果身体感觉极度疲劳，肌肉持续酸痛，并且连续几天都感觉疲劳、肌肉酸痛，那说明你之前极有可能是运动过度了。不知道各位亲们运动后有没有试过出现这样的征兆呢？
征兆二：胸闷头晕
胸闷头晕也是运动过度的征兆之一。如果说你运动之后，或者还在继续运动时，就感觉到胸闷、头晕，有点喘不上气时，表示你已经运动过量了，应马上停止运动。
征兆三：食欲不佳
如果你运动过度，也会出现食欲不振这一症状。这主要是因为运动时，身体血液多供给运动系统，内脏的血流量相应减少，从而导致食欲降低。所以，当你运动后出现食欲下降这一征兆，就一定要注意了。
征兆四：睡眠不好
当你发现你在运动这一段时间里，晚上经常难以入睡、容易醒时，你就要警惕了，很有可能就是你过度运动了。不妨先停止运动一段时间，或者减少运动量。
征兆五：精神不振
过度去运动锻炼，还会导致人精神不振，连反应也变得迟钝。运动后第二天，总是感觉没有精神，疲劳困倦，浑身没劲，那就是你运动过度了，记得要减少运动量或先停止运动了，否则会对人体健康极度不利。
征兆六：持续冒虚汗
运动多度还会有持续冒虚汗这个征兆，停止运动之后，如果稍微走动或喝点温水都会出汗，也可能是运动过量，身体超负荷的表现，不得不重视。
征兆七：经期混乱
这个征兆主要针对女士们来说的。相关临床实验证明，过度的运动会导致女士们出现经期混乱的症状。因此，各位喜欢健身运动的女士们，一定要注意了，应根据自身的情况来进行适量的运动即可，千万不要为了减肥而疯狂去运动哦。
征兆八：肌肉持续疼痛
如果你一直坚持运动，而又突然在某次运动之后感觉肌肉持续疼痛一段时间，那就说明你是过度运动了。这样的话，你必须先停止运动，同时做一些按摩或用热毛巾敷一敷，以防过度损伤肌肉。
征兆九：恶心呕吐
运动之后不仅头晕目眩，而且还恶心呕吐，如果确定不是饮食引起的，那肯定是肌体运动严重过量，身体缺氧而导致的。切记，运动应循序渐进，不可急于求成。
征兆十：易感冒
经常进行正常的运动锻炼，有助于增强身体免疫力，但过度的运动，反而会导致身体抵抗力下降，易感冒。如果你也有这一征兆，就要快快降低你的运动强度了。
二、如何防止韧带拉伤
做运动锻炼时，为了防止韧带拉伤，我们必须做好以下几点预防：
1、每次运动前，尤其是剧烈运动之前，必须要先做好热身运动，先坐坐压腿运动，接着活动活动身体头、手、腰、腿等各处关节。
2、然后再绕周围环境慢跑15分钟左右，跑到微微出汗便可。慢跑后如果再做一些拉韧带的运动更好。
3、拉韧带运动有几种，一种是坐在地上，伸直双腿，一手按住膝盖往下压，还有就是站起来竖叉、横叉或压胯压。
想要防止运动时韧带拉伤，除了运动前一定要做好充分的热身运动外，还要注意：
1、进行任何运动都要循序渐进，不宜过度运动。根据个人的体质，来制定相宜的运动量，以免出现运动疲劳或运动损伤。
2、平时应经常加强身体关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习，提高关节的稳定性和活动的幅度。
3、尽量选择轻松平缓、活动量不大运动项目，避免选择激烈、难度高的项目。
以上就是小编关于男士健身的注意事项呢？一定要注意度哦！不要得不偿失，小编言尽于此！
