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为什么戒烟之后人容易胖?

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:林毅

为什么戒烟之后人容易胖?

「不能戒啦,戒了就会胖!」是很多人拒绝戒烟的藉口,甚至有人将「为了不变胖」当作挡箭牌,选择继续维持抽烟的习惯,这可真的是倒因为果了。

根据统计,戒烟后的体重平均会增加2至3公斤,但若是与烟里的化学物质相比,这样的体重增幅对心脑血管或呼吸系统的伤害几乎是「轻于鸿毛」,而且还可以透过运动和饮食控制等方法加以调整。

以整体的健康效益来看,戒烟都是百利而无一害的选择。

烟里面的多种化学物质会造成生理变化,让身体的组织与细胞无法吸收到足够的养分,因而呈现不正常的消瘦现象,所以抽烟等於是默许这些化学物质抑制正常的生理作用。

戒烟之后,这些化学物质消失了,所以原本被压抑的生理作用会逐渐恢复正常,身体对热量的吸收率也会上升,造成体重计上的数字增加。

烟里的挥发型化学物质进入人体之后,会让血液中的一氧化碳浓度上升,而一氧化碳与血红素结合后,就会让红血球携带氧气的能力降低,再加上细胞为了排除多种有害物质所消耗的氧气与养分,就会造成体内缺乏氧气及养分的慢性中毒现象,并影响器官与黏膜的正常功能。

此外,吸烟会影响到味蕾的感测功能,所以吸烟对於食物的味觉会比较迟钝,甚至感到没有味道,因此食慾降低、养分的吸收与分解功能弱化。当戒烟之后,食慾及吸收机能都逐渐回归正常,体重自然会增加。

图片来源:Zimbio

不过,戒烟所引起的体重增幅通常不会超过5公斤,而饮食调整与适度运动足以克服这样的体重反弹,尤其是在身心远离这些化学物质之后,健身表现还能够更加提升!

只要有戒烟的决心,搭配下列的饮食与生活习惯,仍能有效缩短这段体重的波动期,尽早空出双手、迎接全新人生。

1.戒烟的第一周会面对明显的断瘾症状,包含陈代谢减缓、神经系统失调,所以容易恍神、焦躁。富含维生素A、B、C的食物,例如南瓜、深色蔬菜、多谷类、瘦肉与乳制品、柑橘与芭乐等,都能够帮助抵销尼古丁所留下的后遗症,并且提振精神、修补细胞伤害,让嘴破口臭和免疫力低所带来的症状逐渐减少,进一步降低大脑对尼古丁的渴望。

2.戒烟第二周,必须持续降低心理上对烟的依赖感,这段时间的每日饮水量都应提高,并且避免含有糖、咖啡因、酒精等成分的饮料,以免因为利尿与脱水作用而诱发吸烟的念头。

3.戒烟第三周的饮食应以高纤蔬果类为主,搭配少油少调味的清淡食材,让身体的酸硷性可以调整回来,并且透过顺畅的排便而降低体内毒素,帮助细胞适应稳定的状态。

4.进入戒烟的第四周之后,身体已渐渐适应健康的饮食,此时就要采取「少量多餐」、「清肠健胃」的用餐原则,让血糖尽量稳定、神经运作恢复正常、肠胃蠕动顺畅,几乎就可以打消苟延残喘的烟瘾。所以,每日仍应维持三份蔬菜、两份水果,再搭配足量的饮水。

5.电子烟同样含有高浓度的尼古丁与致癌物质,所以不宜将电子烟当作戒烟的方案之一,还是应采取合理的饮食与运动辅助。

「瘾」代表着身体对某种物质或状态的依赖现象,而戒烟就是让身体逐渐养成对於「无烟」的依赖感。变胖的过程并不可怕,但戒烟成功的果实却是健康的重大成就!

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