“我有练哑铃卧推，俯卧撑，为什么胸肌总是练不起来？”
“我都有在坚持有氧运动，为什么体脂率还是降不下来？”
“我想要练翘臀，每天做深蹲，这样有效果吗？”
可以看出这些问题有一个共同点，那就是经过一段时间的训练，结果却并没有改变。以至于开始怀疑健身课程有没有效果？想要改善原有的训练方式。
事实上，你的锻炼没有效果（或是没有达到预期效果），可能是在一些细节上遇到麻烦。
健身不要只是自己感动了自己，太久没运动，稍微动一下就感觉自己在拼命。
每一个动作都要认真对待，不要为了完成训练而完成，过程中多学习，多改进，多琢磨。
以下5个原因，你犯了几个？
一、没有计划（或是计划不符合自身）
很多人并不知道自己要练什么，怎么练。都是看别人在练什么，然后也不讲究难度，跟着别人开始练习，这样的锻炼效率太不可靠。
有些人练腹肌只卷腹，练胸肌就俯卧撑，反正就一个动作练，至于练多少，练多久也很随意，根据实际情况来。只要自我感觉：今天有练过。
训练计划在健身中是很重要的，一个科学合理的计划，符合自身情况的计划，才能帮你达到健身目的。所以需要制定一份符合自身情况的计划。
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二、没有掌握动作
很多时候，都小看了训练这回事，认为无非就是那几个动作，简单的很，只注意到了动作外表，却并没有认真去领悟动作的发力过程。还会有这样的心理：“这一看就会的动作，还有必要学吗？”
如果没有掌握动作的精髓，如果动作不适合你的身体，那么锻炼没有效果也是情理之中的。
健身没有捷径，必须从动作基础学起，自己要慢慢领悟动作的发力，这是别人帮不了的。
三、强度不够
训练讲究的是循序渐进，不可冒进去使用大重量，也不可一直止步不前。
身体在经过一段时间的锻炼，会适应当前的运动强度，这时候就需要调整课程计划的难度了，来增加对身体的刺激度，才能增加健身的效果。
而这部分只能靠自己的来感受，目前每有什么客观工具能够检测你适应多大的强度。但有个小窍门就是当前的课程，你要吃力的完成才是适合有效的，如果是轻松的完成，那么就要考虑增加强度了。
四、浪费休息时间
现在的训练都采用分组训练，中间有休息时间，不过很多人在训练中的休息时间，会玩玩手机，看看电视剧，电影等，等你回过神来，休息时间都过好久了。
科学训练计划中的运动与休息时间比是设计好的，要严格按照时间来，不要浪费休息时间，让训练成果打水漂。
五、生活习惯与饮食
健身就是一个跟不良生活习惯做斗争的过程。
令你不满意的身体，就是你平时的生活坏习惯造成的，日积月累。既然选择了要健身，就要改变这些习惯，不然健身成果跟坏习惯的影响，此消彼长的，当然最终看不到最终的健身效果了。
常见的不良习惯：懒，晚睡晚起，宅等
再一个就是饮食了，每周的训练时间，训练成果，不足以弥补不良饮食带来的恶果，如不正常饮食，高油脂，高糖，高热量等。那些健身很多年的达人们，平时也不感松懈饮食与休息，你才练几天就要搏一把？
