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不去健身房 在家做健身之俯卧撑

来源:小编整理2024-08-17 12:35作者:林毅

不用去健身房,在家就能做的健身运动之俯卧撑,这个相信大家都很了解,但是俯卧撑也有很多变种动作,实在太有挑战的这里就不讲了,主要还是从初级,中级,高级的给大家整理一下。

俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习,并且对身体姿态控制,和核心力量也有一定的锻炼效果,是一种功能性很强的训练动作,唯一的缺陷是不好负重。

可以锻炼到的肌肉:胸大肌,前锯肌,三角肌,肱三头肌等。

俯卧撑整体动作也是比较简单的,在此只提一些细节的注意事项!

1.身体呈一条直线,收腹,膝关节伸直,臀部夹紧

2.双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重,比如双手与肩同宽,双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。

3.改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维,比如把脚垫高那种,刺激上束会多一些

初学者:徒手俯卧撑

中级:单侧加深俯卧撑

用一个箱子或者字典什么的把手垫高,这样可以下潜的更深,对于肌肉的拉扯会更强,刺激幅度更广,效果更佳。

高级:单手俯卧撑

最难得是平衡,两脚可以适当分的宽一点

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