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型男咋能有肚腩 这样做让你练出迷人腹肌

来源:小编整理2024-08-30 09:31作者:黄日展

作为一个标准的型男,挺着大肚腩,怎么好意思出撩妹呢?怎么才能在最有效的时间最快速的减掉肚子呢?今天小编给大家整理了一套训练计划,一共有8个动作,只要照着练,你一定能快速的减掉自己那罪恶的小肚腩。

型男咋能有肚腩 这样做让你练出迷人腹肌

训练计划如下:

动作1:原地开合跳 30-60次

原地开合跳

原地开合跳

动作2:箭步蹲+推肩 左右各10-20次

箭步蹲

箭步蹲

动作3:斯巴达俯卧撑 10-20次(为降低难度,可以采用跪姿做这个动作)

斯巴达俯卧撑

斯巴达俯卧撑

动作4:原地开合跳 30-60次

原地开合跳

原地开合跳

动作5:分腿跳蹲 10-20次

分腿跳蹲

分腿跳蹲

动作6:俯撑交替提膝 左右各20-30次

俯撑交替

俯撑交替

动作7:箭步跳 左右各10-20次

箭步跳

箭步跳

动作8:立卧撑 10-15次

立卧撑

立卧撑

在练习时请根据自身训练水平,选择适合自己的动作,以及控制好动作的节奏。将整套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息,一套动作结束后休息2分钟,建议每周锻炼3次以上。

健身最难的就是迈出第一步和每天的坚持,如果你能督促自己,坚持这么练,相信你的减肚子计划一定会实现的。这些动作的难度并不大大。你可以刚开始的是慢一点,重要的是坚持下去,这样才能甩掉你的难看的肚子,好撩妹哦!

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