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微胖男生怎么减肥 先从改变你的习惯和跑步开始

来源:小编整理2024-07-03 15:06作者:钱志相

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四、胸肌怎么练

动作1

器械直臂夹胸

(4-6组*12-15RM)直臂夹胸,手臂相触时稍停1-2秒,充分体会挤压胸肌的感觉。

器械直臂夹胸,科学健身,成为型男不是难事,只要你掌握科学方法,或者你可以看看《健身妙招,让你的8块腹肌不是梦》

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动作2

拉力器夹胸

(4-6组*12-15RM)下图为两臂相触夹胸,做这个动作的时候,建议两臂交叉,一上一下交替进行。

动作3

史密斯窄卧推

(4-6组*12-15RM)双手窄距卧推,练习时注意力集中在胸肌中缝。

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动作4

仰卧哑铃屈臂提拉

虽然用这个动作练习的人不多,但它确实对整个胸部有很好的锻炼效果,特别是阔胸很见效!同时,也会对背阔肌、三角肌、肱三头肌等也有一定的刺激。

练习者上背部仰卧在长凳上,臀部下沉,挺胸收腹,双脚弯曲全脚掌支撑与地面,保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。

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双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时,直至上臂与地面平行,大臂和小臂的夹角在100-120度。这是,使整个胸大肌充分扩展,胸廓扩张,收复松腰,臀部下沉。

当哑铃降至最低位置时,集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起,直到双臂伸直与胸肌正上方。

仰卧哑铃屈臂提拉

练习要求:

此动作难度较大,一开始不宜采用大重量练习。练习时,也要十分小心。

动作过程中,保持肘关节处于十分紧张的状态。

此动作多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓锻炼,集中意念,保持胸部发力。

练胸肌大家都学会了吗?锻炼出胸的轮廓是很重要的,它是男人最好的名片,也是每一个男人必练的部位,为了练出强壮的胸肌,你就必须持续的刺激胸部,让它看起来强壮又有美感。

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