研究证明：熬夜会有肥胖的危险
一项发表于Sleep（睡眠）杂志上的研究发现，睡眠质量与糖尿病的风险有显著相关性。无论是以睡眠时间不足为主的失眠，还是入睡困难导致睡眠不足的情 况，都会增加高血压的风险。Hypertension（高血压）杂志发表的最新研究提示，和正常睡眠者相比，入眠时间长的人高血压风险可增加400%之 多。还有多项研究表明，实际睡眠时间与心血管疾病风险之间也有关系。此外，和睡眠有关的死亡原因，不仅包括冠心病和中风，还包括癌症。 Cancer Research（癌症研究）杂志2014年刊载的一项实验结果发现，睡眠质量差会加速癌细胞的生长，提高肿瘤的侵袭能力，抑制免疫系统控 制和清除早期癌细胞的能力。
或许，你觉得癌症和慢性病还是很多年之后的事情，并不在乎增加疾病风险的问题。不过，有些事情年轻人也会很关心，比如脸色暗淡，比如掉头发，比如身体发胖等。说到肥胖，估计女士们都会瞪大眼睛，居然睡觉和发胖还有关？不是说熬夜能让人瘦么？
成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，实际睡着时间不到5小时的人发生肥胖的危险，和睡眠七八小时的正常人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7 倍。睡眠与肥胖的关系甚至不仅仅在成年人中存在，实际睡眠长度和儿童肥胖程度之间也有关系，孩子睡不够，甚至已经成为发生肥胖的早期风险因素之一，各项研 究结果相当一致。
那么，为什么睡眠不足和睡眠质量差，会造成人体肥胖的后果呢？
一项研究发现，在体重正常的人当中， 睡眠减少会增加人体的能量摄入，却不会增加人体的能量消耗。较早的研究就已经发现，能量摄入增加的原因，有可能是因为控制食欲的能力下降。人体的食欲调控 机制非常复杂，其中一个重要调控激素是由胃细胞分泌的饥饿素，而在睡眠不足的情况下，饥饿素的制造数量会上升，使人们产生更明显的饥饿感，结果就容易发生 饮食过量的情况。
不过，也有很多人表示，我睡眠不足的时候食欲不太好，并没有吃更多的东西，为什么也会发胖呢？另一项发表于《美国临床 营养学杂志》上的研究解释了这个问题。这项研究发现，在睡眠减少的受试者当中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活状态下，体力活动的量会显著下 降，这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。
这个解释似乎更加合情合理，因为我们都有同样的感受——在睡不好觉的时候，无论是实际睡眠时间不足，还是睡眠质量低下，都会让人白天感觉昏昏沉沉，全身酸懒，缺乏活力。在这种条件下，人们很难会产生健身的愿望，日常活动也变得不那么积极，消耗的能量自然也就少了。
总之，睡眠不佳，无论是让我们食欲紊乱无法控制食量，还是让我们精神萎靡减少了体力活动，都是实实在在的肥胖风险因素，证据确凿。
对中年人来说，在年轻的时候，因为还不曾普及手机和网络，曾经有多年的早睡早起正常生活，身体的睡眠基础还比较好。但如今的年轻人甚至青少年，从小就被 沉重的课业压力所折磨，小学生就要到11点以后才睡觉；到了高中甚至会通宵达旦地备考，至少到12点之后才睡觉（幸好还有寒暑假让学生们能睡足一点）；大 学和研究生阶段则没人管理，只要学校不强制熄灯，学生可以随心所欲地熬夜，想早点睡也很困难，因为室友们还在打游戏、聊天、看碟……
在这样长期睡眠质量低下或长期欠账的基础上，到了工作岗位以后，再应付沉重的工作负担，就更会感觉疲惫不堪，懒得活动。此时，已经过了基础代谢最高的时代，代谢率呈下降的趋势，加上活动量的下降，即便没有多吃东西，还是会发胖。
所以，我给想减肥者的建议是，先选好一个周末作为行动日，头一天11点之前上床休息，早上睡到自然醒。把觉睡饱之后，再精神饱满地出门运动。从睡好觉开始，打破少睡→少动→肥胖→饥饿减肥→活力下降→体重反弹的恶性循环吧！
