2.从第一天开始就像专业人士一样训练
说到新手如何进行分化训练，常见的建议是你既可以做能锻炼到每块肌肉的全身练习，也可以分成上半身/下半身分化训练，将全身肌肉分成两次锻炼。
像很多热血青年一样，Panda一开始每天都要把每块肌肉都锻炼一遍。当他的肌肉变得更加对称后，他开始把所有肌肉组合在一起训练。“以前我将身体各部分肌肉分开锻炼，并且基本上每天都会练，”Panda说。这意味着，每天训练一块身体主要部分：背部、胸部、腿部、肩部，每次一个小时，腹部则一周至少两次，每次做3-5组练习。
“如何训练取决于你有多少时间，”他说“如果你时间很多，每周可以进行五次训练，那么你可以一次练一部分肌肉。但是，如果你的日程安排不允许，你可能不得不做上半身/下半身分化训练，这也是可以的。”比训练更重要的是，选择一天中最适合你锻炼的时间，他强调。“我每天傍晚5点开始训练，”Panda说。“这个习惯来自于我过去朝九晚五的工作生活。以前我总是下班后去训练，现在我还保留着这个习惯。”无论是早上、午餐时间，还是下午两点，选择最适合你锻炼的时间，并且不要错过身体任何一部分的训练。
3.任意使用器械
一些专家声称，对于增肌新手来说，以自由重量练习最佳，因为这样可以锻炼到目标肌肉和所有辅助肌肉，增强你身体的平衡性。另一方面，那些机械支持者认为，用机械锻炼更为安全，更易坚持，并且能够增强力量，让肌肉更加强壮。
不过这两种方法都有其局限性。真正的问题是：我们要如何选择呢？“机械和自由重量在新手训练计划中都很重要，”Panda解释。“你不应该害怕高强度的训练。例如，你可以在一开始时做深蹲和硬拉，只要你姿势正确，就能避免受伤。”自由重量和机械结合能够让你获得更好的训练结果。比如，你可以先以自由重量进行哑铃推举锻炼胸肌，然后再做拉力器飞鸟让胸肌保持持续紧张感。
4.忽略高强度技巧
Panda是高强度技巧（如超级组、停息训练）的坚定拥护者。但是他也强调，在你增肌阶段的前3-6个月训练中，你并不需要它们。因为，这些技巧对于你的肌肉恢复能力有着较高要求，它们可能让你筋疲力竭，让你开始在训练时偷工减料。
“但是你可以花与富有经验训练人士同样多的时间在健身房——60分钟，练腿的话甚至可以是90分钟——但是你不需要用到超级组、递减组等高阶技巧。”Panda说。“当你的训练进入到中级阶段时再加入这些技巧。到时，你可以在每个练习的最后加入递减组，或是用超级组进行两个练习。”
对于训练到肌肉极限，Panda也提出了类似的建议。“训练到肌肉极限也是如此，”他说。“虽然我很推荐你像金字塔式地增加负重量，但是你不需要太早运用这个技巧。”
