健身知识|手臂臂肌训练前你必须知道的8件事
6. 每个手臂肌肉的训练动作应该各做几组？
定义： 一组是反覆同一个动作达到力竭的次数。
手臂训练的运动量取决于两个基準：
1. 每一个训练动作的组数
2. 每一次训练的动作数量
组数对肌肉成长，是一个非常重要的因素：
- 如果你做的组数太少，肌肉无法被有效的刺激而达到迅速增大的理想效果
- 如果你做的组数太多，那么就会发生过度训练而阻碍肌肉成长
你的体能决定了应该做几组。在一开始，每块肌肉不要练超过四组。经过第一个月的训练之后，你可以做五到六组。第二个月的训练之后，可以做七到八组。第三个月的训练之后，可以做九到十组。在第三个月以后，只要你的手臂可以有完全恢復的时间，你就可以很自然地根据自己的需求而决定所要训练的组数。但是，在一次训练中的总组数永远不应该超过 30 组。
※注意：这裡的目标不是只要做完交差就好，不要做一大堆强度很轻的组数去完成你的课表。每一组训练应该都要尽力，并且总组数越少越好。如果你可以很轻松的训练并且做起来毫不困难的话，那就表示其实并没有达到你的最大强度。因为强度是来自于不断训练与时间的累积，你的手臂不可能在一两天之内就做到其极限的。
千万别忘记暖身
人体就如同一辆车，假如你在引擎还在冷却状态下就瞬间加速，不但无法很好的提升速度，同时还会损坏引擎。然而，当你完成暖车以后，就算轻踩油门，也能迅速的加快速度。如同车子，你身上的肌肉，肌腱，与关节必须在他们达到适当的温度以后才能理想的工作。因此在运动之前应该要做好暖身。
暖身有几个好处：
1. 保护你免于伤害。
2. 提升你的运动表现。
3. 帮助你在精神上对即将开始的运动做好準备。
在开始用大重量训练之前，应该总是先做一两组较轻的重量来当作暖身。因为暖身组强度并不高，因此不算在刚刚所提到的训练总组数裡。
※警告：暖身需要的时间因季节或是一天中的时段不同而定。举例来说，在冬天或是清晨，你的体温会低于夏天或是午后。所以必须将暖身组增加
一到二组。也因此总训练时间将会随之延长。
