3.ME训练
ME训练指的是“最大效果”训练方法，假设您是在一般操场的跑道上跑步，那您可以选择在某一段直线时全速冲刺，等进入弯道时就开始慢慢走，走完一圈回到原点时再开始冲刺
依此方法跑个3～5公里。如果是路跑者，那就是设定一段距离，全力冲刺完再慢慢走、全力冲刺完再慢慢走。
4.跑后慢走
慢走是一项好处多多的活动，但对已经有一定运动经验的人来说，慢走的强度可能不够高，不过大家仍可以在每次跑步完后，额外再多慢走个1～2公里，一方面可以增加更多热量消耗，也能顺便当成是激烈运动后的一种收操方式。
5.一天两跑
单纯从减肥的角度来看，慢跑一次60分钟和两次30分钟，所消耗的热量是差不多的
一天两跑对於刚开始跑步的新手来说，也是一种比较安全的做法，既能累积里程数，又能确保身体有一定的恢复时间
为了增加您的新陈代谢率，不妨试试将跑步训练拆成两段，早上跑个30分钟、晚上再跑个30分钟，保持新陈代谢率全天都维持在最高档!
