一样的路线一样的速度，每天循环往复一成不变，对于火车、飞机、邮递车来说也许不成问题，可是对于人来说，对于想要变得更快更强的跑步练习者来说，这方法是绝对不行的。“遭遇瓶颈”，“一成不变”，“机械式地奔跑”，不管你怎么描述这种情形，可以肯定的是，你的健身水平和燃脂能力无法继续提升了。
机械式的跑步训练不仅不利于健身减脂，还会降低身体的敏感度，容易使人受伤。不管你是不是狂热的跑步爱好者，将以下这些非常规的训练方法运用到你的训练中去。只需在训练中运用一至两种新的训练法，只要坚持定期锻炼，你的体重会减得更快，整体的力量、速度也会得到增强，而且绝对不会感到厌烦。
速度
定义：不是冲刺的速度，而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。
作用：
快速消耗能量，增强耐力。
方法：
先热身5分钟，再以该速度跑20分钟，最后5分钟整理放松。
TIPS ：
注意听自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，将步幅控制在正常范围内。
山地
定义：训练的路面一半为倾斜路面，一半为常规路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。
作用：让你将精力集中于步幅和身体的直立，锻炼到更多的肌肉。
方法：上下坡使力相当。也就是说，上坡时减速并减小步幅，下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。
TIPS ：你眼睛可能得往下看，但是头必须抬起来，否则你的姿势就不连贯了。
耐力
定义：热身后持续跑60 ～ 70分钟。如果你一般跑5公里的话，这时你得跑8 ～ 10公里。保持舒适的速度。
作用：燃脂，增强耐力。
方法：开始时速度要低于正常速度。
TIPS ：如果你感到身体某处突然一阵剧痛，很可能因为你的姿势发生了错误，努力将姿势纠正过来，不要一味追求速度而不顾技巧。
间隔跑
定义：时间最短、强度最大的方式。
作用：绝对的燃脂撒手锏。
方法：先热身，再冲刺(全速)一分钟，然后走一分钟，重复做8次。
TIPS ：有人觉得慢跑比较有助于体力恢复，其实行走效果更好，你得恢复你的体力，这样冲刺时心率才能迅速上升。
