成天坐在办公室里，难免不会使得身材线条变形，若不想跑健身房却又要维持良好的体态，无妨可在家藉由有氧运动与运用哑铃达到轻型的重量训练。这次针对手臂、大腿、腹部核心肌群等全身性的锻练，不需要使用健身器材便能独自进行操作，忙碌之余还是可以保有良好身型。
弓箭步
辅助器材：哑铃
1. 双脚打开与臀部同宽，右脚往前跨一大步，让後脚的脚跟踮起来，将哑铃放在臀部两侧。
2. 蹲下时吐气，同时将双手向前平举到肩膀前方的高度，吸气时回到预备姿势。操作3组，每组12到15下。
前举与侧平举
辅助器材：哑铃
1. 前举时双脚打开与臀部同宽，膝盖微弯，吐气时双手向前平举到肩膀前方的高度，吸气时带回到双腿旁边。
2. 接续操作侧平举动作，吐气时双手向外展开，注意手肘对齐肩膀不要耸肩，吸气时回到预备姿势。操作3组，每组12到15下。
後三角肌训练
辅助器材：哑铃
1. 双脚打开与臀部同宽，往前弯腰同时保持膝盖微弯，将哑铃置於膝盖前方。
2. 吐气时手心朝後，手肘往上带，感觉肩胛骨夹紧但不要耸肩，视线看前方地板不要刻意抬头，向上拉到肩膀位置，并呈九十度直角，吸气时回到预备姿势。操作3组，每组12到15下。
划船式
辅助器材：哑铃
1. 双脚打开与臀部同宽，往前弯腰同时保持膝盖微弯，将哑铃置於膝盖前方。
2. 双手掌心相对，吐气时手肘朝後拉，感觉拉到肋骨旁边的位置，吸气时放下回到预备姿势。操作3组，每组12到15下。
伏地挺身
1. 四肢着地，双脚距离约肩宽1.5倍，双手约略置於锁骨位置，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线。
2. 手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势。
对角线平衡肘碰膝
1. 身体呈四足跪姿，手腕在肩膀的正下方，膝盖在骨盆的正下方位置。
2. 将右手往斜前方平举到与身体同样的高度，同时将左脚往後伸直抬高到与身体同样的高度，并保持平衡。
3. 右手握拳，左脚膝盖向内弯曲，让右手肘慢慢靠近左脚膝盖，注意将背部微拱，腹部向内收，动作完成後再回到预备姿势拉长延伸。单边操作3组，每组12到15下，并换边操作。
