现在很多的男人依然是喜欢健身的，那么很多人健身的目的就是为了有胸肌，而在锻炼的过程中还是有许多人不懂得窍门，这是怎么回事呢？不妨试试文章中所说的这几锻炼方法吧！
一、学会下列动作让你的胸肌变大
1.哑铃卧推
哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹，哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上，但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果，然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
2.杠铃卧推
确定好握距，通常握距是略宽于肩，双手锁握杠铃，是宽一点还是窄一点，看你自己的感觉，选择最舒服的握距吧；挺胸沉肩，肩胛骨往后夹紧，感觉你的肩胛骨仿佛要戳进卧推凳子里去；双脚踩实地面，全身要绷紧，不要放松，尤其要收紧髋部，身体要固定，不要移动；深吸一口气，出杆，将杠铃举起，缓缓落下；杠铃缓慢落下的时候，双手臂尽量夹紧身体，小口呼气，让杠铃落在下胸肌的位置；杠铃触胸之后，略微停顿，深吸一口气，发力将杠铃推起。
3.悍马架卧推
首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧；准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
4.绳索交叉
拉力器置于高位，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，手肘微曲，准备向后拉；向后拉时，逐渐收紧后束三角肌，后拉到尽头时，再慢慢恢复放回起到始点，放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息，肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。
二、强身健体的动作方法
除了胸肌需要锻炼之外，如果只是徒有其表，那肯定是不行的，那么就需要锻炼手臂的力量，那么强身健体的动作方法又有哪些呢？
1.坐姿哑铃弯举
坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，上臂贴着身体，掌心相对，这是动作的起始位置；保持上臂固定，双手向上弯举哑铃，同时转动手腕使掌心向上，并呼气，直至肱二头肌完全收缩，哑铃与肩同高，在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
2.哑铃集中弯举
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松，另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲；收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌1-2秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置，练完一侧，换练另一侧，如此反复练习；弯起前臂时吸气，到最高点时开始呼气直到最低点。
3.交替锤式弯举
身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对，这是动作的起始位置；保持上臂固定，前臂向上弯举，同时呼气，直至肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩膀高度；在顶端稍适停留，然后缓缓将哑铃放回起始位置，同时吸气，然后换另一边重复以上动作，双手交替直至推荐次数。
4.杠铃弯举
杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，动作过程：两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直，肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。
