现在的男生都喜欢做型男，这样更有魅力，能吸引女子的注意，那么你又应该怎么做呢？能通过训练的方式来打造自己吗？把自己变成型男需要多久呢？如何正确训练呢？难度因人而异，有简单的也有复杂的！看自己哦！
一、高难度塑形方法
下面做进行有光臀肌及四头肌之肌力训练，脚踝关节及躯干之稳定训练。
Step1：开始时手持杠铃置于上斜方肌上，将肩带后引及下压，一脚置于 Bosu 之中心点上，另一脚则踏于地上，保持躯干笔直及稳定，收紧腹部之腹横肌及稳定肌群。
Step2：保持腹部收紧，将前脚膝关节伸直，把身体往上及前升起，直至踏于 Bosu 上之一脚支撑整个身体，膝关节保持微弯，过程中保持身体平衡及呼气。
Step3：然后再将身体往下及后降下，直至后脚前半部踏于地上，回复开始时之姿势，在过程中吸气。
重复上述动作
动作难度：高级
温馨提示及注意事项：
运动者须有良好控制能力于肩带及躯干之稳定
二、普通级别的塑形日常训练
木偶动作：锻炼上臂及腰腹部
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性
［1］ 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
［2］ 进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
体侧抬腿：调节髋关节
［1］开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
［2］抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
［1］双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
［2］然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓
［1］右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
［2］抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
生活如逆水行舟，不进则退，减肥塑型亦是如此，以上7个小动作，让你时时保持好身形，生活更自信！
