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8个最好的胸肌训练动作 俯卧撑排第2

来源:小编整理2024-07-22 17:32作者:林毅

练胸肌最常见的几个动作,不外乎俯卧撑、器械卧推、飞鸟、夹胸这些,每一个动作又有很多的变式,例如上斜,下斜等。那么,到底哪些动作的训练效果是最好的呢?

下面的这个排行榜,可以让你了解到,原来俯卧撑可以排在第2位。

8个最好的胸肌训练动作 俯卧撑排第2 - 图片1

练胸的动作很多,如果自己想练胸肌,哪怕最简单的俯卧撑,也要有一个训练计划,一方面可以让你坚持训练,并且得到休息肌肉生长,另一方面,给自己制定一个科学的全面的练胸方案。在这里推荐大家可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“胸肌”或者“P4P”,会发送给你科学的练胸计划,P4P的8分钟胸肌锻炼,非常适合在家里训练。

一、史密斯机卧推

练胸的那么多动作中,杠铃卧推是效果最好的,也是练的人最多的。这里给大家推荐史密斯机卧推,主要是考虑到在器械下训练,安全。当然,自己在家买个杠铃训练也是可以的,但是最好有人帮你把杠铃提到你的胸口。

8个最好的胸肌训练动作 俯卧撑排第2 - 图片2

二、俯卧撑

排在第二应该就是俯卧撑了,俯卧撑是一个非常好的自重练胸肌的动作,不要小看俯卧撑带给你的压力。你卧推一个40kg重量的杠铃,可能会觉得举不动,但做十个俯卧撑却没问题。你大概不清楚,你一个俯卧撑,也想当于做了40kg的卧推,你可以将你双手放到称上,然后做一个俯卧撑,你发现显示出来的重量,会超乎你的想象。没错,那就是你支撑的重量。

除此之外,俯卧撑因为是自重训练,会让你更觉得得心应手,并且也更安全,俯卧撑也有非常多的变式,上斜,下斜等可以锻炼到胸肌的不同部位。更多的变态俯卧撑,可以让你接受更大的挑战。

8个最好的胸肌训练动作 俯卧撑排第2 - 图片3

三、哑铃卧推

和杠铃卧推一样,哑铃卧推也是一个很好的动作,但是唯一的缺点就是单手独立作业,而且哑铃也不可能重量加到非常大,所以对于想练大重量的人,不太适合。

8个最好的胸肌训练动作 俯卧撑排第2 - 图片4

四、哑铃飞鸟

飞鸟是哑铃练胸的特色动作,主要功能是锻炼到胸肌的中缝,胸肌的中缝可以让你的胸看起来更性感,这就如同你看美女的胸一样。

8个最好的胸肌训练动作 俯卧撑排第2 - 图片5

五、弹力带卧推

在没有哑铃和没有杠铃的情况下,我们还可以利用弹力带来做卧推,不过在控制上面,肯没有杠铃和哑铃来得顺手,效果还是一样的可以的。

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六、蝴蝶夹胸

练夹胸,在健身的器械中,蝴蝶机夹胸是一个非常好的动作,不过由于器械的限制,自由度比较小。

8个最好的胸肌训练动作 俯卧撑排第2 - 图片7

了解了上面的几个练胸动作,其实俯卧撑对于练胸是非常好的,尤其是对于初学者,卧推推得动的重量,甚至还没有俯卧撑的大。

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