夏天到了，想拥有完美的胸肌吗？穿衣有型，脱衣撩妹，今天给大家介绍一下胸肌雕刻的三组动作。
如图所示，我们把胸部分为三个部分来针对性的打造。
A区：胸外沿，整个胸部轮廓好不好看就得看它了。
B区：胸上沿，胸部够不够厚重，得看你是否有上沿胸肌。
C区：中缝，很重要，非常重要，跟“有沟必火”的道理一样。
下面我们就来介绍一下这对这三个部分胸肌的打造办法。
一、胸下沿
交错俯卧撑
动作要领：
1. 身体挺直，俯撑在地板上，使用双手和脚尖支撑身体，手臂伸直。你的双手之间的距离应该比肩宽略宽一些，一只手位置略前，一只位置靠后。这是你的起始姿势。
2. 弯曲手肘，让身体下降。请不要让你的臀部翘起或下沉。
3. 到达动作最低点时，伸直手肘，回到初始姿势。
4. 做完这组训练时，将双手位置交替，再做一轮。
替换动作：
减小难度：可以用跪姿交错俯卧撑，就是双腿跪地。
增加难度：可以在撑起时，前伸的那只手掌抬起离开地面；进一步增加难度，可以在撑起时双手离地交替进行。
二、胸上沿
下斜坡俯卧撑
动作要领：
1. 脸朝下双手俯撑地面，手臂挺直，双手分开约0.9米。将你的双脚挪动到一个盒子或者长凳上，这将是你的起始位置。
2. 接着，将身体下降，直到你的胸部差不多接触到地面，同时吸气。
3. 然后呼气，一边挤压你的胸部，用力将你的上半身推回起始位置。
4. 然后在到达顶端时停留片刻，接着再次降低身体做这个动作至规定的重复次数。
替换动作：
减小难度：跪姿下斜俯卧撑，双腿跪在箱子上进行，可以减小难度。
增加难度：撑起时双手离地
三、胸中缝
钻石俯卧撑
动作要领：
1、挺胸收腹，腰背平直，躯干与大腿保持一条直线
2、左右手拇指与食指分别接触，完成俯卧撑动作
替换动作：
减小难度：跪姿钻石俯卧撑。膝盖跪在地板上（可以垫一点软的东西，以免伤膝盖）
增加难度：撑起时，手掌稍稍离开地面一点点。
以上就是针对胸肌不同部位的三组训练动作，可以针对性的打造完美胸肌。根据自身的需求来做对应的动作。
注意，完成训练后要注意适当的休息，肌肉生长也需要时间。
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