一、弹跳俯卧撑
二、俄式俯卧撑
优点：又叫极限俯卧撑，难度很高，说是俯卧撑，其实是一种高阶的徒手训练方法，这个动作需要拥有强大的核心力量，是一种高效的全身性的综合训练，能做这个动作，本身就是一种能力！
三、夹胸俯卧撑
优点：对胸肌的中缝非常有好处，胸肌的作用就是肩的水平内收，这个动作可以说是展现的淋漓尽致，你可以把它看成是仰卧平板飞鸟的俯身变形动作，一个面朝上，抗阻力来自哑铃，而这个动作是俯身，抗阻力来自于自体重，相当刺激，试试？
四、实心球俯卧撑
优点：兼顾肱三头肌、胸肌中缝及胸肌爆发力于一体，当双手撑握实心球时，肱三头肌是目标肌肉，同时又刺激了胸肌中缝，两手撑开让身体弹起又锻炼了胸肌的爆发力，何乐而不为呢？试试？
粉丝福利：
目的：增加一点睾酮分泌，对增肌有好处，弥补啪啪啪之后的亏空，小编我先呵呵一下，各位看官，如果你懂，我就心安了。
好事做全套，送上美女版的鳄鱼爬行俯卧撑，权当刺激一下眼球，增加一点训练激情吧：
