二、多角度训练 练就大胸肌的不二法则
1、整个胸大肌
以最常见的杠铃平板卧推为例。作为基本的胸部运动，目标是让胸大肌整体变大，也更结实。
针对平板卧推的运动装备、姿势、呼吸调节、如何起杠、几个常见错误且危险的动作等，做了相当详细的解说以及动作示范，对於想以卧推杠铃做为胸大肌主力训练的人相当有帮助。
因为可以较方便集中刺激胸大肌的关系，卧推长久以来被视为是相当有效的胸肌训练动作，但如果你不上健身房，也可以利用「哑铃卧推」或者「伏地挺身」来进行。
2、胸大肌上部
以哑铃上斜卧推来说明，亦可用杠铃上斜卧推来进行。
准备姿势：调整重训椅，下巴收紧、维持身体紧绷。把哑铃举至胸部上方，两个哑铃并排。
动作1：手肘与躯干维持一定角度，手肘自然下降，使哑铃降至胸线上缘。
动作2：接着，将哑铃慢慢推起，注意不要利用身体的反作用力来推起。
更多细节可进一步参考司博特 抢救上胸扁平族 哑铃上斜卧推。
3、胸大肌下缘
以下斜杠铃卧推来说明。胸大肌下方的肌肉如果加以训练的话，能减少胸部下垂现象，胸肌的轮廓也会非常明显。
不过，此动作可能有脑充血风险，一般可用双杠撑体(Dips)、Cable下方夹胸来代替。
准备姿势：躺在重训椅上，两臂张开握住杠铃，张开的宽度以个人感到最好施力、舒适为主。将杠铃举至胸部上方。
动作1：用胸部的力量来支撑，同时慢慢将杠铃下放至快要碰到胸部下方的位置。
动作2：将杠铃推起同时不要用到身体的反作用力，推起至最高点，此时手肘不要完全地打直，重复动作1。
4、胸大肌内侧
以Cable飞鸟来说明。其他一样可刺激胸大肌内侧的动作有哑铃飞鸟、蝴蝶机、以及窄距扶地挺身。
准备姿势：双手握住Cable把手，双臂在肩膀的高度展开。
动作1：胸部肌肉有拧紧感觉地将Cable拉向胸部前方并聚拢，想像胸部中间用力夹紧的感觉。
动作2：一面用胸部的力量支撑，一面将双臂慢慢展开，展开至肩膀的平行处。
想要有好看的胸型，除了训练手段、角度多元，营养也很重要。建议大家在训练完吃上营养丰富的一餐，把握时间补充营养，不要让训练白费。最後提醒，所有训练前请做足暖身，做胸推相关的训练其危险性较高，一切量力而为。
