资深教练亲授虐腹的15个动作
每个动作20秒，动作间休息10秒
连续做完15个动作为一组，每次做三组
1.仰卧卷腹
下背部紧贴训练垫
发力时吐气
2.仰卧交替摆腿
主要刺激腹肌下半部
3.倒V字支撑
向上时吐气，向下时吸气
4.张臂触脚
展开时腿要伸直
5.侧身核心训练
可以练习到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
6.对侧手肘触膝
可以刺激腹外斜肌
7.换边做手肘触膝
8.双侧交替肘触膝
注意脖子不要向上用力
9.侧边交替摸膝
10.仰卧抬腿触足
向上时吐气，向下时吸气
11.腹肌静止练习
仰卧抬腿触足
12.俄罗斯转体
13.平板撑屈膝
注意骨盆后倾，腹部收紧
14.腹部肌肉拉伸
15.拉伸下背部肌肉
注意事项
1.锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧 起坐也可能做出问题。
2.看起来寻常容易，不过却能很好地甩掉腹臀赘肉，每天只需要花数分钟，扎实练上几回，隔一段时日，效果肯定会让你满意的。如果你的身材已经很好了，那也能练习，让好身材长长久久。
腰好才是真的好！不练老公腰，活该你单身，希望下一届单身节不要再看到你们咯！想拥有就练起来！卸下你的肥肉，塑造迷人曲线，秀出你的老公腰！ 让妹子们都为你神魂颠倒哦！
