位置:吾去爱 > 健身塑形 >

怎么减肥锻炼肌肉 快来学习学习

减肥塑身遇到的问题

来源:小编整理2024-06-17 09:44作者:黄日展

减肥塑身遇到的问题

胸肌怎么练

减肥塑身并不是短时间内就能达到的事情,这些好习惯你有必要坚持下去,这样才能看出健身的效果,否则你三天打渔两天晒网的话,是永远不会成功的。减肥都不成,别说练肌肉了,先把你身上的肥肉甩掉,再来考虑肌肉的事情吧。

关于胸肌练不大的问题,以下总结了7点原因,看你是不是中招了。

原因1:总是用同一个动作锻炼同一个部位

肌肉要想饱满,需要从各个角度进行刺激,如果长期使用一个动作刺激同一个部位,肌肉它会适应,要想肌肉增长,需要调整自己锻炼的动作和计划。

原因2:动作不标准,没有做到位

每个动作都应该最大位移的去拉神和收缩肌肉,动作要标准到位,这样才能刺激到肌肉。如果不能完成该动作可以减轻重量,首先是要保证动作的正确性完整性,再考虑重量。

原因3:忽视了休息

练肌肉不是一天两天的事,是一个长期积累的过程。有的童鞋急于求成,肌肉还没有恢复的情况下又进行锻炼,促使肌肉造成再次破坏,肌肉生长修复当然打折扣。最好的方法是隔天锻炼,或者是第二天避免练到同一部位,避免恢复中的肌肉再次发力影响到它的修复生长。

所以可以尽量避免同一肌肉群发力。比如说头天练了手臂,第二天练胸的话效果就不好,因为练胸的同时手臂肌肉会发力,也会影响到你胸部的锻炼。第二天就可以练腿或者腰腹之类的。自己合理的安排避免头天锻炼的部位用力。

胸肌怎么练

原因4:故意回避大重量刺激 肌肉没有得到刺激

肌肉块头的增长需要大重量的刺激,何为大重量就是在正确的完成动作范围内,极限能够做到6-8个的重量。这样的重量可以深层的刺激到肌肉纤维,壮大肌肉。所以大家可以给自己安排一组大重量来刺激。能够吃苦,肌肉才能够增长。特别是深蹲,硬拉这些。

原因5:意念不到位

很多童鞋没有去感受肌肉发力的部位充血的感觉。这种感觉就是泵感,需要大家有意识的去感觉锻炼部位肌肉用力的变化。可以调整好速度,角度让肌肉在意识的支配下协调到最大的力矩,刺激到肌肉深层。让血液充涨的更加饱满。

原因6:忽视了营养的补充

锻炼后90分钟肌肉分解达到最高峰值。我们需要在训练后30分钟内补充足蛋白粉,因为只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用,训练后30分钟内也被大家公认为蛋白粉的黄金吸收期。另外还有早上起床早餐和晚上睡觉前也是最佳的补充时间。

原因7:对自己没有设立目标

当自己肌肉适应重量时,就应该挑战更大的重量,比如最开始我们的极限重量是6-8个,之后过了段时间发现自己能做到12个了。这个时候我们就应该挑战更大的重量,重新定义自己的极限重量。只有这样肌肉才能打破生长的平衡继续刺激增长。

  • 今日热点
  • 一周排行

名人资料

更多