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办公族胃不好怎么办 男人如何养胃

来源:小编整理2024-01-30 17:45作者:Mao

胃不好怎么办 男人如何养胃

早餐不吃、晚上大补、零食替代正餐充饥,这样的饮食方式很多人都不陌生,但长期这样,胃真的很受伤。若想让胃少出麻烦,你就要尽量“讨好”它。

7:00 喝杯温开水

可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。温开水约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

7:30 早餐不能省

经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20至30分钟。

10:00 起身走一走

放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30 午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00 打盹儿助消化

如果时间允许,最好美美地睡个午觉。只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

17:30 晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中,心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢。如果进食大量高脂肪、高热量食物,易使血脂高、血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜,不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

19:00 散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。因此,冬季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者,更要防寒防感冒。

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