3、黄花菜
提起黄花菜相信很多人都非常的熟悉，但是它的一些功效却很少有人知道，相关人士提醒，如果在晚上睡不着的时候也可以适量的多吃些黄花菜。在研究中发现黄花菜也是一种可以促进睡眠的食物，尤其是对夜少安寐的症状更具有治疗功效。因此，晚上经常性睡不着的男性们可以在每天晚餐的时候用黄花菜做佐膳，可有效的预防以及治疗各种失眠症状。
4、黄豆泥
黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌激素，能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成分，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢、减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;还有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，也是体脂燃烧的催化剂。可以将豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接吃，还可以再加入一些黄瓜打碎拌匀一起吃。
5、核桃
如果有些男性朋友在晚上很难入睡，可以适量的吃一些核桃，因为核桃被证明可以改善睡眠质量，更好的帮助入睡，因此，核桃常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
6、苹果
苹果不仅对人体具有很好的保健作用，而苹果那浓郁的芳香气味对人的神经有很强的镇静作用，能够催人入眠。因此，有些晚上经常睡不着的男性们可以适当的吃个苹果，帮助改善睡眠。
