位置:吾去爱 > 健身塑形 >

超火的高强度燃脂训练 足不出户高效减脂瘦出你想要的好身材

来源:坏男人网整理2024-02-11 18:17作者:加芸

【第05个动作:仰卧肘触膝】步骤:

(1)仰卧,双臂屈肘双手相交重叠放在后脑部位,双腿伸直,腰背贴地;

(2)双腿抬起离地同时弯曲膝盖,把上肩部稍微抬起离地;

(3)右腿保持不动,左腿伸直,同时头部和上肩部向右侧倾斜,左手肘去靠近右膝盖;

(4)把左腿屈膝收回来,同时右腿伸直,头部和上肩部往左侧倾斜,右手肘去靠近左膝盖;

(5)左右腿交替做动作,重复15下。

【第06个动作:深蹲】步骤:

(1)双脚打开站立,脚距比肩略宽,双手抱拳放在胸前,脚尖稍微往外;

(2)身体往下蹲至大腿与小腿呈直角,腰背挺直,不要弯腰拱背,膝盖和脚尖的方向保持一致;

(3)在顶点稍停后,再匀速起身,重复10下。

【第07个动作:侧弓步蹲】步骤:

(1)双脚打开站立,脚距比肩略宽,双手抱拳放在胸前;

(2)伸直右腿,左腿屈膝,同时身体往左侧摆动再往下蹲;

(3)保持腰背挺直,在顶点稍停后,匀速起身回位,再换另一侧做动作;

(4)重复10下。

  • 今日热点
  • 一周排行

名人资料

更多